Многие знакомы с ситуацией, когда первые шаги утром ощущаются как ходьба по битому стеклу. Колени кажутся скованными, а спина сопротивляется любому движению. Далеко не все временами задумываются, почему это происходит: кто-то терпит боль долго, а кто-то пытается заглушить её таблетками, убеждая себя, что с возрастом ничего не изменить.
Однако академик Николай Михайлович Амосов, не перестававший оперировать до 79 лет, утверждает обратное. Суставы не изнашиваются с возрастом – они истощаются из-за малоподвижного образа жизни. И у них есть шанс восстановиться, если следовать четырем простым рекомендациям, подтвержденным такими специалистами, как профессор Иван Павлович Неумывакин и герантолог Захар Григорьевич Фрэнкель, доживший до 101 года без операций. Всего 15 минут в день – и можно вернуть здоровье суставам.
Причины болей в суставах
Хрящ не изнашивается, он «умирает» от недостатка питания. Многие считают, что хрящ как подошва старого ботинка стёрся, но в действительности он лишается влаги из-за неподвижности. Суставная жидкость, которая не вырабатывается, когда мы сидим или лежим, необходима для его здоровья. При восемь часов бездвижности хрящ теряет до 40% своей влаги, что приводит к трению о костную ткань, хрусту и воспалениям. Это называют «голодной смертью сустава»: вращаясь вокруг нас, питательные вещества не могут попасть к хрящу, когда «насос» не работает.
Тесты и простые упражнения
Амосов разработал два простых теста для определения состояния суставов:
- Тест на колено: Положите ладонь на колено и медленно сгибайте и разгибайте ногу. Если движение плавное и бесшумное, всё в порядке. Мелкий хруст сигнализирует о проблемах, а громкий скрип – об остром состоянии.
- Тест на вставание: Сидя на стуле, постарайтесь встать без помощи рук. Легкие движения подтверждают, что «периферическое сердце» работает, тогда как трудности указывают на проблемы кровообращения в суставах.
Чтобы восстановить кровоснабжение и добавить питательные вещества, Амосов советует выполнять простые приседания, даже людям с артрозом или возрастным ограничением. Техника: держитесь за опору, приседайте на 10–15 см, поддерживая спину прямо. Это упражнение нужно делать в течение минимум 5 минут, чтобы достичь эффекта.
Питание и восстановление
Употребление коллагена также имеет ключевое значение для здоровья хряща. Амосов рекомендовал 10 г желатина на ночь, который утром смешивается с соком, богатым витамином С. Кроме того, для снятия воспалений подойдет 1 ч. ложка яблочного уксуса с мёдом, растворённая в стакане воды.
Важно помнить, что недостаток воды также негативно влияет на суставы, поэтому её нужно пить правильно, с соблюдением временного режима, а также температурного режима на уровне 37°С. Хвойные ванны, рекомендованные Фрэнкелем, способствуют расслаблению и восстановлению суставов.
