Недавние исследования показали, что даже если вы спите рекомендуемые 7-9 часов в сутки, это не гарантирует защиту сердечно-сосудистой системы. Степень регулярности сна оказывается так же важна для здоровья сердца, как и его продолжительность, утверждают исследователи, опубликовавшие свои результаты в Journal of Epidemiology and Community Health, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Серьезные выводы новых исследований
Команда ученых провела детальное наблюдение за более чем 72 000 людьми в возрасте от 40 до 79 лет на протяжении почти восьми лет. Результаты оказались довольно тревожными: у испытуемых с нерегулярным режимом сна риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 26% выше по сравнению с теми, кто спит регулярно.
Участников исследования разделили на три группы на основе Индекса регулярности сна (SRI) — показателя стабильности их режима сна. Те, кто имел наиболее непредсказуемый график, получили оценку менее 71.6, в то время как люди с более устойчивым ритмом сна имели значения выше 87.3.
Конкретные опасности для сердца
За время исследования были зарегистрированы 4,887 серьезных сердечно-сосудистых событий, включая инфаркты и инсульты. Даже учитывая такие факторы, как возраст, физическая активность, питание и привычки, связь между нерегулярным сном и повышенным риском сердечных заболеваний оставалась стабильной. Наиболее остро выделяется риск сердечной недостаточности, который у людей с нерегулярным режимом повысился на 45%.
Исследователи объясняют это влияние сбоями в циркадных ритмах, которые нарушают внутренние биологические часы человека, что может вызвать множество физиологических изменений, негативно влияющих на здоровье сердца.
Что делать для улучшения сна?
Эксперты рекомендуют следовать простым правилам для улучшения режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Важно также создать комфортные условия для сна и расслабляться перед сном, чтобы настроить организм на ночь отдыха.
Нерегулярный сон чаще наблюдается у людей с психическими расстройствами, а также у тех, кто принимает лекарства от болезней. Поэтому особенно важно обращать внимание на качество и стабильность сна.
