Похудение не обязательно подразумевает голодание или строгие ограничения. Нет нужды гнаться за экзотическими, дорогими продуктами, такими как авокадо или семена чиа. Секрет в простых, доступных ингредиентах, которые можно найти в любом супермаркете.
Основы рациона
Главное — это полноценный прием пищи. Речь идет не о куске курицы с листом салата, а о по-настоящему сытной порции от 400 до 600 ккал. Это помогает избежать чувства голода и без труда дожить до ужина без перекусов.
Уровень калорийности 400-600 ккал — вполне нормальная порция. Например, если для похудения необходимо придерживаться 1400 ккал в день, это может быть: завтрак — 400 ккал, обед — 500 ккал и ужин — 500 ккал. Важно не испытывать стресс от недостатка пищи, так как это может негативно сказаться на метаболизме.
Примеры обедов
Каждый мой обед сбалансирован по методу тарелки, который включает в себя:
- белковые продукты — рыба, мясо и их производные;
- сложные углеводы — макароны, крупы, картофель или черный хлеб;
- овощи;
- жиры — в различных формах.
Вот несколько примеров обедов на 400 ккал, в дополнение к которым идет десерт — протеиновый батончик, обеспечивающий дополнительный белок.
Ассортимент блюд
- Котлета с макаронами: отлично подходит для быстрого обеда.
- Индейка с перловкой: удобно готовить, крупу удобно отмерять в пакетиках.
- Салат Мимоза: мой фишка — низкокалорийный, всего 96 ккал на 100 г.
- Соба с индейкой: гречневая лапша отлично насыщает.
- Рыба с рисом: форель — вкусное и полезное блюдо, оценивать можно без костей.
- Рассольник: идеальное низкокалорийное первое блюдо — около 50 ккал на 100 г.
Каждое из этих блюд можно легко приготовить дома, и они вовсе не требуют больших затрат времени или денег.
Приятного аппетита!
