Врачи и специалисты Всемирной организации здравоохранения единогласны: чрезмерное пребывание перед экранами гаджетов вредит здоровью, и если для взрослых строгих нормативов не установлено, то для детей рекомендации чёткие.
Младенцам до года экранное время не рекомендуется вовсе, а детям до 5 лет — не более одного часа в день. У дошкольников, проводящих много времени с гаджетами, отмечаются задержки развития, снижение словарного запаса, слабое владение мелкой моторикой, трудности с коммуникативными навыками и зрительным контактом, а также симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Контроль экранного времени — прямая обязанность родителей. Маленький ребенок не в состоянии сам следить за часами, проведенными перед экраном.
У взрослых устройства отнимают в среднем 10 – 11 часов в день. Хотя точные нормативы для них не установлены, специалисты полагают, что в свободное время стоит ограничиться двумя часами перед экраном. Исследования показывают, что у тех, кто проводит с гаджетами шесть и более часов в день, выше риск развития депрессии, а сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день заметно улучшает самочувствие. Избыток экранного времени влечет и другие проблемы – нарушение сна из-за воздействия света от экранов, усталость и головную боль от нагрузки на глаза, напряжение шеи и спины из-за «телефонной» позы, снижение физической активности и, как следствие, риск ожирения, а также аддиктивное поведение, когда гаджет становится способом справиться с настроением.
Профилактика строится на простых правилах. Взрослым стоит, приходя домой, убирать телефон подальше и отключать оповещения, не брать смартфон и планшет в спальню, особенно перед сном. Свободное экранное время лучше заменять физической активностью — прогулкой, спортом, подвижными играми.
Родителям важно последовательно ограничивать время детей перед телевизором и гаджетами, выбирая вместо экрана живое общение, книги и игры, развивающие моторику и речь. Вред от экранов накапливается постепенно, поэтому рациональнее выстроить правильные привычки заранее, а не устранять последствия позже.
Электронные устройства давно стали частью повседневной жизни и полностью отказаться от них невозможно. Однако разумный контроль экранного времени и осознанный выбор в пользу физической активности и живого общения — надежный способ сохранить здоровье и хорошее самочувствие всей семьи.
#Роспотребнадзор_Тюмень
#санпросвет
Читайте нас в других социальных сетях:
