Шесть простых шагов к здоровью осенью: советы терапевта
С наступлением осени организм сталкивается с рядом факторов, которые могут повлиять на состояние здоровья: перепады температуры, сокращение светового дня, повышенная влажность воздуха и начало сезона респираторных инфекций. Именно в этот период увеличивается число обращений к врачам с симптомами простуды и обострениями хронических заболеваний.
Как сохранить здоровье в осенний сезон, рассказывает Алина Самойленко, врач-терапевт Областной больницы № 13. Специалист выделила шесть основных правил.
1. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов. Желательно ложиться спать до 23:00.
Именно в это время активно вырабатывается мелатонин, регулирующий иммунные процессы, помогающий организму восстанавливаться и адаптироваться к стрессовым факторам.
2. Рацион должен быть богат витаминами. Морковь и тыква обеспечат организм бета-каротином, болгарский перец — витамином С, жирная рыба — омегой-3 и витамином D, а орехи — цинком. Важно помнить о достаточном количестве белка, который служит строительным материалом для иммунных клеток.
3. Даже 30–40 минут быстрой ходьбы в день улучшают кровообращение и насыщают ткани кислородом, поддерживая тонус сердечно-сосудистой системы.
4. Регулярное мытьё рук остаётся одной из самых эффективных мер профилактики инфекций. Мыть руки следует тёплой водой с мылом не менее 20 секунд, уделяя внимание ладоням, тыльной стороне кистей, межпальцевым промежуткам и области под ногтями.
5. Переохлаждение снижает местный иммунитет, поэтому стоит особенно беречь от холода ноги и область шеи.
6. Никакого самолечения
«Одна из самых распространенных ошибок – самостоятельный прием антибиотиков при первых признаках ОРВИ. Большинство сезонных респираторных инфекций вызываются вирусами, против которых антибиотики неэффективны. Необоснованное применение антибактериальных препаратов может привести к развитию устойчивости микроорганизмов и затруднить лечение бактериальных инфекций в будущем», – отметила Алина Самойленко Сергеевна.
При появлении первых симптомов заболевания – кашля, насморка, высокой температуры – необходимо обратиться к специалисту для назначения лечения. Берегите себя и будьте здоровы!
