Низкокалорийные диеты могут показаться эффективным способом сбросить вес, однако они могут иметь серьезные последствия для здоровья, о которых стоит знать. Нутрициолог Мила Масленникова поделилась неприятными последствиями таких диет, которые могут затмить вашу цель по снижению массы тела.
Последствия для организма
Снижение калорийности рациона на более чем 20% от нормы или ниже базового уровня может стать причиной множества негативных изменений в организме:
- Повышение стресса. Существенное ограничение калорий приводит к стрессу и тревожности, затрудняя общее самочувствие.
- Упадок иммунитета. Недостаток важных питательных веществ может ослабить защитные функции организма, делая вас уязвимыми к болезням.
- Проблемы с кожей. Дефицит витаминов и микроэлементов отражается на состоянии кожи, ухудшая ее внешний вид.
- Снижение энергии и когнитивных способностей. Недостаток калорий и питательных веществ может привести к усталости и снижению концентрации.
Как правильно подходить к похудению
Специалист рекомендует перед началом диеты тщательно рассчитать необходимое количество калорий для поддержания базового метаболизма с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора. Базовый метаболизм — это те калории, которые организм использует в состоянии покоя для выполнения жизненно важных функций, таких как дыхание и работа сердца.
Чтобы ваша цель по снижению веса была не только эффективной, но и безопасной, стоит уменьшать калорийность рациона на 4-20% от нормальных значений. Это даст возможность вашему организму адаптироваться и не вызовет негативных последствий.
Рекомендации нутрициолога
По словам Масленниковой, важно помнить, что снижение калорийности должно быть разумным. Безопасное похудение — это, прежде всего забота о собственном здоровье. Правильный подход поможет достигнуть желаемого результата без лишнего стресса для организма.
