Как правильно питаться зимой: советы от Роспотребнадзора
Специалисты Управления Роспотребнадзора по Орловской и Курской областям обратили внимание жителей на значимость сбалансированного питания в зимний период.
Согласно исследованиям, многие проблемы со здоровьем обусловлены образом жизни, а в частности пищевыми привычками. Разнообразный рацион способен не только укрепить иммунитет, но и повысить как физическую, так и умственную работоспособность, а также снизить риск развития различных заболеваний.
Особенности зимнего питания
Эксперты подчеркивают, что в зимний период необходимо внимательно подходить к составлению меню. Низкие температуры, перепады температуры между улицей и отапливаемыми помещениями, холодный ветер, сухой воздух и недостаток солнечного света создают повышенные энергозатраты для организма. Употребление недостаточного количества свежих овощей и фруктов может негативно сказаться на защитных функциях организма.
Натуральные источники энергии
Тяга к более калорийной пище зимой это естественная реакция организма, нуждающегося в источниках быстрого получения энергии. Рекомендуется включать в рацион:
- Полезные жиры: жирную рыбу, растительные масла;
- Сложные углеводы: зерновые продукты;
- Сезонные овощи: капусту, морковь, лук, чеснок;
- Фрукты: гранаты, цитрусовые, яблоки;
- Орехи и пряности: имбирь, корицу и гвоздику.
Например, имбирный чай с корицей и лимоном не только быстро согреет, но и поднимет настроение.
Поддержка иммунитета
Для улучшения устойчивости организма к холодам специалисты рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные комплексы, а также обогащенные продукты. При этом важно проконсультироваться с врачом, особенно при выборе детских добавок.
В заключение, эксперты Роспотребнадзора заметили, что опасения по поводу набора лишнего веса не должны заставлять отказываться от полноценного питания зимой. Соблюдение физической активности, регулярные прогулки на свежем воздухе и стабильное эмоциональное состояние помогут поддержать здоровье, не вызывая нежелательных последствий для фигуры.