Совсем недавно американские ученые сделали удивительное открытие: чтобы значительно улучшить качество сна, достаточно внести всего несколько изменений в свой рацион. Всего за день на новом питании вы сможете укрепить свой сон почти на 16%!
Исследование, которое изменит ваш взгляд на сон
Работа сотрудников Университетов Чикаго и Колумбии, опубликованная в журнале Sleep Health, показала, что увеличение потребления овощей и фруктов может положительно сказаться на ночном отдыхе. В эксперименте участники отслеживали свой рацион через специальные приложения, а их сон контролировался с помощью фитнес-браслетов, пишет Дзен-канал "PGNEWS | Новости Петрозаводска и Карелии".
Результаты были ошеломляющими: добавление большего количества свежих овощей и фруктов в режим питания позволило добровольцам быстрее засыпать, глубже спать и меньше пробуждаться ночью — заметный эффект наступал буквально на следующее утро.
Требования к рациону
Профессор Эсра Тасали, руководитель исследования, отметил, что для ощутимого изменения достаточно всего лишь пяти чашек овощей и фруктов в день. Это количество помогает организму настроить биологические ритмы и улучшить восстановление во сне.
Здоровое питание как путь к хорошему сну
Эксперты подчеркивают, что правильное питание не должно быть временной тенденцией, оно должно стать частью образа жизни. Прежде чем обращаться к таблеткам от бессонницы, стоит решить проблему через переосмысление своего рациона — и ваше тело будет вам за это благодарно.
