Зима — это время, когда правильный завтрак становится особенно важным. Врач-терапевт Дебора Ли подчеркивает, что утренний прием пищи должен составлять от 20 до 30% вашей суточной калорийности. Это значит, что для большинства мужчин стоит ориентироваться на 500-750 килокалорий, а для женщин — на 400-600 килокалорий, пишет Дзен-канал "Простыми словами - наука и технологии, советы и рекомендации, полезности".
Энергия и насыщение
Сбалансированный завтрак может существенно повысить уровень энергии, что особенно актуально в зимние месяцы. Многие из нас чувствуют вялость и нехватку сил, когда температура опускается, и солнце светит меньше. Для того чтобы избежать такого состояния, необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. И здесь на помощь приходят белки и углеводы, которые работают в идеальной симбиозе: белки дают нужную энергию, а углеводы — чувство сытости.
Что стоит избегать на завтраке
По словам Деборы Ли, важно избегать сладких завтраков, таких как сахаросодержащие хлопья или выпечка. Они способны вызвать резкий скачок сахара в крови, за которым последует такая же резкая усталость. Всего через час после такого перекуса может вернуться чувство голода и упадок сил. Лучший выбор — это питательные продукты, которые не только утоляют голод, но и поддерживают природный уровень энергии на протяжении дня.
Подход к завтракованию в любое время года
Следовательно, занятие правильным завтраком — это принцип, который стоит применять не только зимой, но и круглый год. Сбалансированный утренний прием пищи поможет поддерживать общий уровень энергии и поможет вашему организму оставаться в тонусе, независимо от сезона. Дебора Ли уверена, что такие простые изменения в распорядке помогут каждому чувствовать себя лучше, счастливее и готовыми к любым вызовам.
