Как справляться с тревожными мыслями: почему позитивные установки подходят не всем

Тревожные мысли могут возвращаться снова и снова, даже если человек понимает, что повода для беспокойства нет. В статье разбираются два способа переключить внимание — приятные образы и позитивные утверждения — и предлагается молитва как вариант, который, согласно описанному подходу, не вызывает внутреннего сопротивления. ### Почему не всегда помогают позитивные образы и утверждения При появлении тревоги можно попытаться представить что-то приятное: закат, отпуск или новую работу. Однако позитивные эмоции со временем ослабевают, а обычных радостей может не хватить, чтобы вытеснить переживание. Поэтому такой способ не всегда оказывается действенным. Сложности могут возникнуть и с аффирмациями. Если человек тревожится из-за бедности, болезни или одиночества, повторение фраз о богатстве, здоровье и благополучии может противоречить тому, во что он сам верит. В результате несоответствие между словами и реальностью способно усилить переживания. В статье предлагается выбирать утверждения, которые не вызывают такого внутреннего конфликта. ### Как использовать молитву для переключения внимания Один из описанных вариантов — при появлении тревожной мысли прочитать молитву. В качестве примера приводится «Богородице Дево, радуйся», но можно выбрать и другую. Если человек не знает молитв, предлагается повторять фразу о Божьей помощи и надежде на благополучный исход. Этот подход представлен как позитивное утверждение, которое не вступает в противоречие с внутренними убеждениями верующего и помогает переключить внимание со страхов. В статье говорится, что вначале прибегать к молитве может приходиться часто; по описанию метода, спустя несколько дней тревожные мысли могут появляться реже. Это изложение предлагаемого подхода, а не гарантия результата для каждого человека.