Сбалансированное питание — один из факторов, который может влиять на продолжительность и качество жизни. Об этом рассказала врач-нутрициолог и специалист по превентивной медицине Ряна Зубаилова. По её словам, остановить старение нельзя, однако привычки помогают поддерживать здоровье и смягчать возрастные изменения.
Что включить в рацион
Специалист советует чаще выбирать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Фастфуд и продукты с добавленным сахаром лучше ограничивать, а от переедания — стараться отказаться.
Активность и полноценный сон
Не менее важны регулярные физические нагрузки: взрослым рекомендуют уделять тренировкам от 150 до 300 минут в неделю. Даже обычная ходьба может снизить риск некоторых заболеваний, связанных с возрастом.
Для восстановления организма также нужен стабильный режим сна продолжительностью семь–девять часов. Как отметила Зубаилова, регулярный недосып способен ухудшать самочувствие и способствовать набору веса, а отоспаться время от времени за хроническую нехватку сна не получится.
