Почему осенью постоянно хочется спать?
С сокращением светового дня многие замечают, что стало сложнее сохранять бодрость.
Роль света. Главный фактор — сокращение светового дня. Это сбивает циркадные ритмы: мелатонин (гормон сна) вырабатывается раньше и дольше, а серотонин (гормон настроения и бодрости) — меньше.
Дефицит витамина D. Когда солнца меньше, кожа синтезирует меньше этого витамина, а он влияет на энергетический баланс и работу биологических часов.
Образ жизни. Люди реже бывают на улице, больше времени проводят в помещениях при искусственном освещении — это усугубляет ситуацию.
Важное предупреждение. Врачи подчёркивают: если сонливость не проходит, сопровождается стойкой апатией, потерей интереса к делам, изменениями аппетита и серьёзно мешает повседневной жизни — это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР). В таком случае стоит обратиться к специалисту.
Практические советы: больше бывать на дневном свету (прогулки, рабочее место у окна), соблюдать режим сна, добавить умеренную физическую активность, следить за питанием.
Доброе утро! Как проснулись сегодня?
#ТСН