Проверяете телефон 96 раз в день? Вот почему вы чувствуете себя выжатым
Каждое уведомление — маленький дофаминовый укол. Постепенно мозг перестаёт радоваться простым вещам, а состояние «постоянной доступности» становится главным фактором выгорания.
«Мозг не получает сигнала "можно расслабиться", потому что телефон всегда рядом и всегда может принести рабочую задачу»
— объясняет медицинский психолог ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №6» Людмила Шишминцева.
Что помогает:
— отключить лишние уведомления
— первый час после пробуждения — без экрана
— никаких экранов за 1–2 часа до сна
— один экран — одно дело
Через 2–3 недели возвращается удовольствие от простых вещей и способность концентрироваться.
Фото Дениса Моргунова
