Неделя сохранения психического здоровья
Вопреки распространенному мифу, психическое здоровье это не просто отсутствие диагнозов вроде депрессии или тревожного расстройства. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет его как состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Наше психическое состояние это непрерывный химический процесс. И на него можно влиять вполне доступными способами:
1. Сон
Во время фазы глубокого сна активируется глимфатическая система мозга. Она вымывает токсичные белки, которые накапливаются в течение дня. Хронический недосып (менее 7 часов) буквально оставляет мозг в неубранном состоянии, повышая уровень стресса и снижая когнитивные функции.
2. Еда
Жирная рыба, авокадо, орехи источники Омега-3 жирных кислот. Они являются строительным материалом для мембран нейронов и обладают доказанным противовоспалительным действием. Исследования показывают, что достаточное потребление Омега-3 снижает уровень кортизола (гормона стресса).
3. Изоляция биологический стресс
Человек социальное существо. Наш мозг эволюционно заточен на жизнь в группе. Одиночество и нехватка качественного общения воспринимаются миндалевидным телом (центром страха) как угроза. Это запускает хроническую стрессовую реакцию. Напротив, даже короткий позитивный разговор с приятным человеком стимулирует выработку окситоцина, который является естественным антагонистом адреналина и кортизола.
4. Заеденный или заглушенный стресс
Накопленные обиды, невысказанное раздражение и тревога создают постоянное фоновое напряжение в нервной системе. Это истощает надпочечники и префронтальную кору (отвечает за самоконтроль), делая нас более раздражительными и уязвимыми для психосоматических заболеваний. Выговориться это не просто выпустить пар, это способ завершить биохимический цикл стресса.
Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом и находитесь в подавленном состоянии, обратитесь за помощью к специалистам. Помните, что это не слабость, а проявление зрелости и ответственности.
Еще больше информации по этой теме читайте в карточках.
По информации комитета здравоохранения администрации города Тюмени