Как я сбросила 30 кг, не отказываясь от вкусной еды

Похудение не обязательно подразумевает голодание или строгие ограничения. Нет нужды гнаться за экзотическими, дорогими продуктами, такими как авокадо или семена чиа. Секрет в простых, доступных ингредиентах, которые можно найти в любом супермаркете.

Основы рациона

Главное это полноценный прием пищи. Речь идет не о куске курицы с листом салата, а о по-настоящему сытной порции от 400 до 600 ккал. Это помогает избежать чувства голода и без труда дожить до ужина без перекусов.

Уровень калорийности 400-600 ккал вполне нормальная порция. Например, если для похудения необходимо придерживаться 1400 ккал в день, это может быть: завтрак 400 ккал, обед 500 ккал и ужин 500 ккал. Важно не испытывать стресс от недостатка пищи, так как это может негативно сказаться на метаболизме.

Примеры обедов

Каждый мой обед сбалансирован по методу тарелки, который включает в себя:

• белковые продукты рыба, мясо и их производные;
• сложные углеводы макароны, крупы, картофель или черный хлеб;
• овощи;
• жиры в различных формах.

Вот несколько примеров обедов на 400 ккал, в дополнение к которым идет десерт протеиновый батончик, обеспечивающий дополнительный белок.

Ассортимент блюд

- Котлета с макаронами: отлично подходит для быстрого обеда.

- Индейка с перловкой: удобно готовить, крупу удобно отмерять в пакетиках.

- Салат Мимоза: мой фишка низкокалорийный, всего 96 ккал на 100 г.

- Соба с индейкой: гречневая лапша отлично насыщает.

- Рыба с рисом: форель вкусное и полезное блюдо, оценивать можно без костей.

- Рассольник: идеальное низкокалорийное первое блюдо около 50 ккал на 100 г.

Каждое из этих блюд можно легко приготовить дома, и они вовсе не требуют больших затрат времени или денег.

Приятного аппетита!