Трудно засыпать? Тратите слишком много времени, чтобы повернуть одеяло поудобнее и найти комфортную сторону подушки? Ловите лайфхаки, как быстро уснуть и не тратить уйму ночного времени на "считание овец"
Создайте правильные условия в спальне:
Проветрите комнату (оптимальная температура 18-19°C). Уберите все источники света. Используйте тяжелое одеяло для снижения тревожности. Держите ноги в тепле
Методы отвлечения:
Не смотрите на часы. Не пытайтесь насильно заснуть — встаньте и займитесь спокойным делом. Включите белый шум или звуки природы. Используйте монотонную музыку без слов
Техники визуализации:
Представьте спокойное место. Мысленно считайте в обратном порядке. Визуализируйте однотонный цвет. Мечтайте о приятном
Важные запреты:
Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Откажитесь от просмотра тревожного контента
Вот бы быть котом, который не имеет трудностей с засыпанием... Спокойной Вам ночи!
