3 минуты ходьбы против гипертонии
Фельдшер Госпиталя для ветеранов войн Екатерина Пчелинцева объяснила, почему сидячий образ жизни опасен в старшем возрасте и с чего начать тренировки.
Ежедневно работая с людьми старшего поколения, специалист видит последствия гиподинамии своими глазами. По ее словам, малоподвижный образ жизни — один из самых опасных врагов здоровья пожилых.
«Гиподинамия негативно сказывается на работе практически всех систем организма. Она провоцирует гипертонию, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, ожирение, диабет, остеопороз. И как следствие — уменьшает продолжительность жизни», — предупреждает Екатерина Пчелинцева.
Поэтому в пожилом возрасте очень важно сохранять активность.
Как заниматься правильно?
- начните с медленной растяжки и утренней гимнастики (5-7 минут), движения должны быть плавные, без неприятных ощущений;
- исключите бег, прыжки, толчковые, резкие движения, упражнения с тяжестями, силовые растяжки, длительную задержку дыхания – они могут стать причиной травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- в первые дни уделяйте занятиям не больше 15-20 минут.
Хороший пример доступной физической активности – ходьба. Для нее нет барьеров ни по возрасту, ни по уровню начальной подготовки. Даже короткая прогулка приносит пользу: за 3 минуты снижается артериальное давление, а 40 минут ходьбы уменьшают риск развития ишемической болезни сердца.
Когда нужно снизить нагрузку и обратиться к врачу?
Если появились беспокойный сон или трудности при засыпании, длительно сохраняющаяся усталость и отсутствие мотивации.
Кому нельзя тренироваться?
При острых заболеваниях, тяжёлых болезнях сердца, центральной нервной системы, онкологии, бронхиальной астме, глаукоме, тромбофлебите и др. В этих случаях пациентам показана лечебная физкультура под контролем специалиста.
А польза от физической активности огромна: снижается холестерин и риск ишемической болезни сердца, замедляется возрастная потеря костного кальция, повышается устойчивость к стрессам и депрессии.
Выбор физической активности за вами. Выбирайте занятие, которое приносит вам удовольствие, и будьте здоровы!
