3 минуты ходьбы против гипертонии
Фельдшер Госпиталя для ветеранов войн Екатерина Пчелинцева объяснила, почему сидячий образ жизни опасен в старшем возрасте и с чего начать тренировки.
Ежедневно работая с людьми старшего поколения, специалист видит последствия гиподинамии своими глазами. По ее словам, малоподвижный образ жизни один из самых опасных врагов здоровья пожилых.
Гиподинамия негативно сказывается на работе практически всех систем организма. Она провоцирует гипертонию, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, ожирение, диабет, остеопороз. И как следствие уменьшает продолжительность жизни, предупреждает Екатерина Пчелинцева.
Поэтому в пожилом возрасте очень важно сохранять активность.
Как заниматься правильно?
- начните с медленной растяжки и утренней гимнастики (5-7 минут), движения должны быть плавные, без неприятных ощущений;
- исключите бег, прыжки, толчковые, резкие движения, упражнения с тяжестями, силовые растяжки, длительную задержку дыхания они могут стать причиной травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- в первые дни уделяйте занятиям не больше 15-20 минут.
Хороший пример доступной физической активности ходьба. Для нее нет барьеров ни по возрасту, ни по уровню начальной подготовки. Даже короткая прогулка приносит пользу: за 3 минуты снижается артериальное давление, а 40 минут ходьбы уменьшают риск развития ишемической болезни сердца.
Когда нужно снизить нагрузку и обратиться к врачу?
Если появились беспокойный сон или трудности при засыпании, длительно сохраняющаяся усталость и отсутствие мотивации.
Кому нельзя тренироваться?
При острых заболеваниях, тяжёлых болезнях сердца, центральной нервной системы, онкологии, бронхиальной астме, глаукоме, тромбофлебите и др. В этих случаях пациентам показана лечебная физкультура под контролем специалиста.
А польза от физической активности огромна: снижается холестерин и риск ишемической болезни сердца, замедляется возрастная потеря костного кальция, повышается устойчивость к стрессам и депрессии.
Выбор физической активности за вами. Выбирайте занятие, которое приносит вам удовольствие, и будьте здоровы!